ダイエットするぞ②｜具体的に私がやったこと。

こんばんは、ぶらうんです。

前回に引き続き、テーマはダイエットです。

早速中身に入りましょう！

1 具体的に私がやったこと
- 1.1 『1日の摂取糖質量を40g以下に抑える。（=炭水化物を取らない。）』
- 1.2 まあ禁欲も過ぎると毒なので
2 現在の体重とこれから

具体的に私がやったこと

さて、皆さん興味があるのはここですよね。承知しております。

ものすごく厳密に管理したわけではありませんが、私が守ったのはたった一つだけです。

『1日の摂取糖質量を40g以下に抑える。（=炭水化物を取らない。）』

今時は大抵の食品に成分やカロリー表示があるかと思いますが、その内糖質の項目だけを気にするようにしました。糖質の表記がなく、炭水化物の欄だけがある場合も多いかと思いますが、その場合 ≒ 糖質と考えて計算しました。

※ちなみこの生活をするまで知らなかったのですが、

炭水化物 = 糖質（エネルギーにできる部分） + 食物繊維（エネルギーにできない部分）

ということらしいですね。一つ賢くなりました。笑

ちなみにこの量を守ろうとすると、必然的にお米や麺を取れなくなりますが、一方で肉や魚はいくらでもOKという緩いルールになっております。

参考までに私の1日の食事の一例をご紹介いたしますと、以下のような感じになります。

朝	モロヘイヤのおひたしとシーチキンの和え物、豆腐
昼	ブロッコリーとトマトのサラダ、塩鯖、豆腐、鳥肝しぐれ煮
間食	ミックスナッツ、糖質オフアイス（糖質<10g）
夜	おからハンバーグ、きのことパプリカとズッキーニの炒め物

お昼は社食ですが、朝晩は自炊しています。（こんな感じ⬇︎）

2, 3日もするとあら不思議、お米食べたいと思わなくなるんですね。半信半疑でしたが、これには驚きました。肉はがっつり食べられるので空腹感もありません。そして気付きました。

『これ、いくらでも続けられるんじゃね！？』

まあ禁欲も過ぎると毒なので

最初の3週間は毎日上記のことを実践しましたが、やっぱりちょっと飲みたかったり、炭水化物食べたかったりすることもありますよね。

ということで4週目からは週に一度好きなもの食べてもいいデーを設けることに致しました。この日は糖質気にしません。ビールがぶがぶ飲みますし、スイーツにもがっつきます。

その代わりにですが、2日に一回くらいのペースで30分程度のジョギングと、家でできる簡単な自重トレーニングを取り入れることにしました。

今の所これでも順調に体重が減り続けております。

小ネタ①｜おすすめジョギングアプリ

日々のジョギングは“NIKE+ RUN CLUBアプリ”というアプリで自動記録していて、ペース管理やコースの記録、合計距離の算出なんかができて便利です！モチベーション維持にオススメです♪

小ネタ②｜おすすめ簡単筋トレ

お腹周りの贅肉を落とすにはどんなトレーニングが適していると思いますか？実は最も有効なもののひとつが”スクワット”だったりするらしいのです。一瞬意外に思いますよね。理屈としては、足の筋肉が身体の中で一番大きいので、そこを鍛えることで基礎代謝を上げるということのようです。（正しいスクワットを行えば、腹筋にもしっかり負荷がかかるという理由もあります。）

私が参考にしている動画を貼っておきますね。